Sare valjani te trudinamen te ičera amari morti (koža) taj te oslobodinamen kotar sastojci kola negativno utičinena koro late. Isi vitaminja kola valjani te la ki amari ishrana, kova ka arakhi o sastipe taj e struktura amare morčaki,taj ka terdjari o procesi te na phurjova.
Vitamin C
Akava vitamini tano zoralo antioksidanti kova šaj te arakhipe ko citrusija, kivi, brokoli, šangarepe, jagode hem patliđanja. But istraživanja mothovena kaj ažitinena (pomožinena) ko arakhiba amari morti kotar UV zrakija, taj ažutini (pomožini ) ki izgradnja o kalogenja.
Sar phurjova, amaro telo našali o zoralipe kokori te proizvodini kolagen taj odolese akava vitamin importantno (važno). Adjahare ažutini te teljari o linije taj o bore ki morti. Adjahare tano šukar te vadel o imuniteti. Važno te koristinen kreme kola isilen vitamin, ama hem te han voće taj povrće kola isilen akava vitamin.
Vitamin E
Akava vitamini tano but važno asi šuži morti. But kreme taj losionja isilen akava vitamin kova arakhi i morti kotar mukhle radikalja taj ažutini e morti te obnovinipe. Ov tano šukar ki kombinacija e vitaminea C, an voće taj povrće kola isilen akava vitamin.
Amaro trupi (telo) šaj te proizvodini vitamin E pa tano šukar te ukljućinipe ko hajba. Šaj te arakhipe ko semke ko orašasta plodija, repa, cvekla, brokoli spanako taj avocado.
Vitamin A
Retionidija kola tane kotora bute kremenge potičinena kotar vitamin A. Oni tane šukar te teljaren o akne, taj te ciden o bore kotar amaro muj. Amaro trupi prenosini beta – karoten kotar narandžasto voće, taj povrće sar soj e šangarepa, gudlo kompiri, kelj, zeleno salata taj spanako.
B vitamini
Isi 8 vitaminja ki grupa B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12). Katane (zajedno) tane pendjarde sar B kompleks. O B vitaminja tane šukar asi morti, bala taj noktija. Ov ked nane šaj te avel dji o šuke bala taj morti ama hem problemija e noktenca. Odolese akala vitaminja valjani te oven ko amaro hajba. Valjani ite halpe khani, spanako, jare, kelj, grašako, avocado taj pomarandže.
Vitamini K
Akava vitamini na mukela te čedelpe o rat taj šukar tano asi amari morti. Na mukela te ovelmen mrlje ki morti, hem proširime vene. Ked lelape akava vitamini poboljšinipe o elastičnost e morčako taj na mukela te ovelmen bore. Najšukar izvori vitamin K tane kelj, spanako taj avera zelena povrće.
Hramonel: Šukrija Demirović, uredniko redakcijako ROMANO KRLO PČINJSKI 017 – PORTALI ki romani chib