Pred kraj stare i početak nove godine, mnogi donose odluke da „ove godine napokon smršaju“ ili da vode zdraviji život. Ali, bez održivih, malih ciljeva, ove ambiciozne odluke brzo prestanu da „važe“.
Da se to ne bi desilo i vama, predlažemo vam nekoliko malih, jednostavnih koraka koje možete da preduzmete kako biste u 2020. godini bili zdraviji.
Započnite dan obrokom punim proteina
Već ste mnogo puta čuli da ne bi trebalo da preskačete doručak, i zaista jeste tako. A ako u najvažniji obrok ubacite i namirnice bogate proteinima, još bolje! Naime, i naučno je dokazano da će doručak bogat proteinima pomoći da jedete manje u toku dana.
Jaja i grčki jogurt su, recimo, sjajan obrok za početak dana.
Gledajte da što manje jedete peciva i namirnice bogate ugljenim hidratima za doručak – prepune su kalorija, a ubrzo ćete opet biti gladni.
Prestanite da jedete bez razmišljanja
Kada gledate utakmicu ili film dok jedete, i ne razmišljate o tome što jedete, već je samo „trpate“ bez razmišljanja.
Ove godine uvedite pravilo da ne jedete ispred televizora i poštujte ga! Videćete kako ćete imati drugačiji odnos prema hrani, kada ste fokusirani dok jedete. Osim toga, mnogo su manje šanse da se prejedete na ovaj način…
Pravite spisak za prodavnicu
Kada je reč o zdravoj hrani, jedan od najboljih načina da se zdravo hranite je da u frižideru uvek imate zdrave namirnice. A najbolji način da to postignete je da napravite plan i spisak pre nego što odete u prodavnicu i da se pridržavate tog spiska. Na ovaj način su manje šanse da impulsivno kupite i razne čokoladice, grickalice…
Pijte više vode
Najpre, važno je da pijete dosta vode kako bi organizam bio hidriran, a pored toga, konzumiranje više vode može da vam pomogne i da smršate – tako što ćete pre svakog obroka piti vodu, pa će biti „manje mesta“ za hranu.
Servirajte hranu na manje tanjire
Istraživanja pokazuju da ljudi pojedu oko 90 odsto hrane sa tanjira, bez obzira na to koliki je tanjir. Tako da, malo manji tanjir od onog sa kojeg inače jedete može da vam pomogne da pojedete manje, a da ipak ne ostanete gladni.
Ne jedite grickalice direktno iz amblaže
Osim toga što je pametno da jedete iz manjeg tanjira, bilo bi pametno i da sve grickalice i sve što jedete najpre servirate na tanjir. Tako ćete više uživati u svakom zalogaju, a nećete bez razmišljanja jesti dok ne dođete do dna kesice, iako vas stomak odavno boli.
Nutricionisti savetuju da čak i jabuku jedete tako što ćete je iseckati i staviti na tanjir – možete odozgo da pospete i malo cimeta. Ješćete sporije i više ćete uživati.
Izbacite sokove
Zaslađeni sokovi ne utiču dobro na zdravlje, a pritom unosite prazne kalorije. Nutricionisti ističu da ljudi koji piju dosta sokova, dnevno na taj način unesu čak i do 500 kalorija!
Ako vam je teško da ne pijete sokove, probajte da umesto toga pijete mineralnu vodu sa malo voća.
Početak nove godine je sjajno vreme da uradite nešto dobro za svoje zdravlje. Počnite usvajanjem ovih malih, ali značajnih navika i ostanite zdravi cele godine!
Mondo.rs