Američki doktor Mark Hajman, osmislio je startegiju koja bi trtebalo da nam pomogne da za vrlo kratko vreme podstaknemo telo da topi masne naslage. U čemu je „caka“? U održavanju niskog nivoa insulina.
Kako kaže, uz njegovu dijetu istopićete salo (posebno sa stomaka), smanjiti upalne procese u telu, ubrzati metabolizam, blokirati gene koji su zaslužni za taloženje masnih naslaga, poboljšati varenje, uspešno kontrolisati apetit i otkloniti stres i njegove negativne posledice.
Dobra vest jeste da u ovom režimu ishrane nema zamornog brojanja kalorija, sve đšto treba da uradite jeste da unositi hranu koja čisti telo od toksina i da prestanete da jedete kad je naslađe. Šta to tačno znači? Kad osetite da ste 80% siti, odložite tanjir!
10 dana
Po Hajmanovom mišljenju, 10 dana je optimalno vreme da se organizam osveži i započne njegovo „lečenje“. Plan je osmišljen da reprogramira hemiju u mozgu tako da zaustavi zavisnost od hrane i blokira hormone koji podstiču glad (povezano je sa lučenjem insulina, što se insulin više luči – više osećamo glad) i talože masne naslage na stomaku.
Šta može da se jede?
Režim se bazira na svežim, neprerađenim namirnicama. Jelovnik se sastoji uglavnom od svežeg povrća, proteina i zdravih masnoća. Šećer u svim oblicima treba izbegavati, kao i prerađenu hranu, mlečne proizvode, namirnice koje sadrži gluten, alkohol i kofein. Posebno se preporučuje hrana koja ima detoks dejstvo, kao što su jabuke, brusnice, limun, pomorandže, grejpfrut, crni i beli luk, šargarepa, kupus, brokoli, cvekla, orasi, bademi, semenke suncokreta i bundeve… Takođe, dobar izbor su i špargle, paprike, karfiol, boranija, kelj, zelena salata, pečurke, spanać, paradajz, masline, pileće i ćureće belo meso, posna junetina, losos, tofu, puter od badema, maslinovo i ulje semena lana, biljni začini…
Šetnja ili lakši trening ujutru
Svaki dan započnite polučasovnom brzom šetnjom ili nekim drugim vidom fizičke aktivnosti. Ovo neka vam postane rutina, čak i kad završite s dijetom. Kad osetite da ste stekli formu, pojačajte intenzitet treninga. Uvrstite aerobne i vežbe snage i postepeno produžavajte trajanje treninga, svake nedelje za po pet minuta.
Recept za detoks šejk
½ šolje bademovog mleka (nezaslađeno i bez glutena), ¼ šolje oraha i badema (prethodno odstajalih cele noći u vodi i oceđenih), 1 kašika ulja semena lana, 2 kašike mlevenog semena lana, ½ šolje svežeg ili zamrznutog voća (maline, kupine, banane…), 60-120 ml vode i kockice leda staviti u blender i dobro izmiksati.
Mondo.rs