Nakon napornog dana, dolazite kući, perete zube, stavljate najudobniju pidžamu koju imate i ležete. Čekate da zaspite, ali to se ne dešava. Ostanete budni i vaše misli prolaze kroz glavu.
Promenite različite položaje, zatvorite oči, ali ništa. Vaše najmračnije misli prolaze kroz glavu, što vam ne daje san. A kada pogledate na sat, shvatite da tri sata pokušavate da zaspite.
Nesanica je čest problem širom sveta, i pogađa trećinu muškaraca starosti do 40 godina i više od polovine žena starijih od 65 godina. Hronični umor može dovesti do dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara i drugih opasnih oboljenja.
Ovaj savet objavljen je još osamdesetih u knjizi „Opusti se i pobedi: Kako to postižu šampioni“, ali je sada stekao novu popularnost i sve veći broj ljudi „kune“ se u njegovu efikasnost.
U pitanju je tehnika u nekoliko koraka, koju koriste američki vojnici već decenijama. Osmislili su je timovi vojnih lekara, u pokušaju da smanje mogućnost grešaka kod umornih vojnika, naročito pilota.
Tvrde da, ukoliko je redovno upražnjavate nekoliko nedelja, ima procenat efikasnosti od čak 96 odsto!
Evo kako da primenite ovu tehniku!
Opuštanje
Opustite najpre mišiće lica. Koncentrišite se na opuštanje obraza, grla, mišića oko očiju. Spustite ramena što više možete, i svesno i polako opustite najpre jednu, a zatim drugu opruženu ruku.
Disanje
Kada ste se smirili, dišite polako i ravnomerno, opuštajući mišiće grudi. Fokusirajte se i na relaksaciju nogu u ovom trenutku, počnite od butina i zadnjice i završite sa stopalima. Deset sekundi se potpuno prepustite osećaju opuštenosti.
Pročišćavanje misli
Stručnjaci predlažu tri primera tehnike vizualizacije.
Zamislite da ležite u čamcu na mirnom jezeru, iznad vas se nalazi samo beskrajno plavo nebo.
Zamislite da ste ušuškani u mekanoj, crnoj ležaljci u sobi koja je potpuno mračna.
Pokušajte da tokom deset sekundi ne razmišljate ni o čemu. Ako je potrebno, dodatno izbistrite um tako što ćete ponavljati „ne misli, ne misli, ne misli“.
Vežbajte ovu tehniku, i ubrzo ćete primetiti veliku razliku – brže ćete se opustiti i utonućete u san za dva minuta.
Piše: Nenad Tasić