Tokom hladnih, zimskih dana većina ljudi je primorana da boravi u zatvorenim prostorima. Sneg, kiša, hladnoća i mračno vreme su glavni razlozi zašto ljudi izbegavaju izlazak iz svojih toplih domova i udobnih kauča i fotelja.
Nedostatak sunca nekim ljudima može značajno da naruši raspoloženje, kao i da im oduzme energiju i volju za poslom i obavljanjem praktičnih životnih zadataka. Ovaj depresivni osećaj počinje da se javlja u kasnoj jeseni, kada dani postaju kraći i kada sunčano i vedro vreme počinju da zamenjuju tmurni oblaci, kiša i mraz. I dok se neki ljudi, sa šoljom toplog čaja i toplim kaputom, mogu izboriti sa narušenim raspoloženjem, postoje i oni drugi koji će upasti u zimsku depresiju.
Za mnoge naučnike zimska depresija još uvek predstavlja misteriju. I pored toga, što su, izgleda, mnoge stvari, uključujući genetiku, moždane hemikalije, nedostatak vitamina D, povećano lučenje hormona melatonina, čak i sastav vazduha koji je zastupljen zimi krive za njen nastanak, još uvek se ne može sa sigurnošću tvrditi šta je tačno izaziva. Međutim, naučnici se slažu u tome da ljudi koji pate od zimske depresije, pripadaju grupi ljudi koji su posebno osetljivi na svetlost i nedostatak iste. Zimska depresija je stanje koje se, ipak, treba shvatiti ozbiljno i tretirati na adekvatan način.
Glavni simptomi zimske depresije su:
Sniženo raspoloženje
Manjak volje i elana
Povećana potreba za snom
Povećani osećaj umora
Konstantna glad, naročito za slatkišima
Veća potreba za samoćom i socijalna izolacija
Dobijanje na težini
Evo nekoliko saveta uz pomoć kojih, donekle, možemo ublažiti zimsku depresiju:
Izađite napolje kad god je to moguće – malo dnevne svetlosti i svež vazduh će vas osvežiti i povećati vam energiju.
Potrudite se da imate što više svetlosti u svom domu – podignite roletne i pomerite zavese, pustite da dnevna svetlost, ma kolika ona bila, uđe u vaš dom. Koristite lampe i svećice da bi svetlost bila intenzivnija.
Izbegavajte naočare za sunce – naučnici smatraju da nošenje naočara za sunce tokom zime podstiče oslobađanje melatonina u našem organizmu. Poželjno je nositi naočare za sunce leti, kada je sunce veoma jako, ali ne preporučuje se u zimskom periodu. Našim očima, kao i celom našem organizmu je, ipak, potrebno malo svetlosti za dobro raspoloženje.
Zdrava ishrana – iako je u našim krajevima, u zimskom periodu, veoma popularna masna i teška hrana, stručnjaci preporučuju da osobe koje su sklone zimskoj depresiji, ipak, pređu na laganiju i zdraviju ishranu. Preporučuje se što više voća i povrća, kao i mnogo čajeva i svežih sokova.
Koristite suplemente – zbog nedostatka, prvenstveno vitamina D, a i ostalih vitamina koji mogu da budu u deficitu tokom zime,a zaslužni su za dobro raspoloženje, preporučuju se suplementi kao dodaci ishrani.
I na kraju, uradite nešto lepo za sebe, to može da bude bilo šta. Izađite u šetnju, slušajte muziku koju volite, nabavite kućnog ljubimca, ili kupite sebi nešto. I zapamtite da posle zime uvek dolazi proleće, u kojem ćete, zajedno sa prirodom, i vi procvetati.